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MASSE

OBJECTIF : PRENDRE DU MUSCLE ET DU POIDS

La prise de masse pour une construction musculaire volumineuse et la puissance ainsi que la prise de poids rapide.

Placer votre corps en situation idéale pour construire du muscle, mais avant tout prendre du poids rapidement pour faire grossir vos muscles.

Le corps va grossir, le volume musculaire va augmenter. La prise de masse repose sur un excédent de calories associé à la pratique d’un sport de force : Il s’agit de faire consommer au corps plus de calories qu’il en a besoin, de façon a en réservé pour la construction musculaire et la prise de poids.

Selon votre morphologie, il sera plus ou moins facile et rapide de prendre de la masse. Il faudra donc complémenter ses 3 repas principaux par des collations sous forme de shakers de « gainer » en adaptant les proportions à chacun.

Ce gainer, vous apportera des protéines mais pas seulement, des glucides et des lipides aussi, afin que votre corps ne perde pas d’énergie. Vous pouvez apporter d’autres compléments au gainer, tel que des stimulateurs d’appétit ou encore des complexes stimulants et dynamisants utiles lors de vos séances sportives. ATTENTION aux gainers excéssivement sucrés et en lipides, notamment ceux avec des parfums attractifs, trouvez le bon compromis pour ne pas saturer votre organisme et géréner plus de déchets que de raison.

Une cure de masse bien réussit, débouche généralement sur une cure de sèche permettant de définir votre musculature.

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Les farcies sont un classique culinaire. Dans cette recette, vous aurez un apport en légumes (chair, oignons, champignons), les proteines (oeufs, jambon), pain (biscottes), vous allégerez vos farcies pour votre plus grand plaisir.

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Envie d'un plat unique qui fait plaisir, un plateau télé ou coupé en dé pour l'apéritf, le croque-monsieur fera plaisir aux petits et grands. Une recette allégé pour 300 calories (tout de même). Vous aurez un apport en proteines (jambon), le laitage (béchamel et fromage rapé), le pain (pain de mie) et les légumes en l'accompagnant d'une salade verte. Accompagner d'un fruit ou une compote l'équilibre alimentaire est respecter. 

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Un plat pour 300 calories par personnes, une astuce pour une farce allégée. Vous aurez un apport en proteines (poulet et bouillon de volaille), légumes (courgettes, oignons, champignons), en céréales (maïzena), en matière grasse (beurre et bouillon), et les épices pour le goût (cury et thym). Vous pouvez le gratiner avec le l'emmental à condition de ne pas manger de fromage au cours de votre repas.

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